jakie cwiczenia na brzuch

[...] staram sie jesc mniej swinstw itd. pytanie moje jest jednak nastepujace co mam zrobic zeby nie schudnac tak generalnie a tylko zrzucic oponke na brzuchu. co radzicie? jakie cwiczenia i dietka? moze jakies suplementy? z gory dzieki za odpisy i cierpliwosc. narka Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: poprawa [...]

elo witam wszystkich mam 14 lat 175 cm wzrostu i jakieś 77 kg wagi od połtorej miesiaca ćwicze na siłowni 3 razy na tydzień oto moje ćwiczenia : 3 serie klata 10 powtórzeń (35kg) na atlasie 6 serii klata 10 powtórzen(45kg) triceps 3 serie 10 powtórzen (35 kg) plecy 3 serie 65 kg 10 powtórzen ale najbardziej chciałbym brzuch spalic co robić ???? [...]

[...] się do tego zabrać!Na dzień dzisiejszy wyglądam tragicznie a dalej tak już być nie może!Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej zacząc treningi(odchudzenie najpiewr chyba!)jakie ćwiczenia pomogą mi osiagnac efekt który jest dla mnie priorytetem-zgubić obleśny brzuch i fałdy tluszczu po bokach! Moje aktualne wymiary to 186cm wzrostu i ponad 95 [...]

[...] 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 1-2 razy w tygodniu Mam jeszcze taki problem ze po zrobieniu klaty nie mam kompletnie sily na triceps. Jesli bede robil go oddzielnie innego dnia to nic sie nie stanie? I jakie cwiczenia wtedy powienienem robic? Zmieniony przez - brzezio96 w dniu 2012-06-03 21:58:54

Mam ułożony plan na amatorskiej siłowni (cwiczę 4 razy tygodniowo), ale nie ma tam cwiczeń na nogi. Chciałbym wycwiczyc sobie dobrze nogi i brzuch, dodatkowo że gram w klubie. Jakie będą dobre cwiczenia na nogi? Niedawno biegałem, ale zaprzestałem tego przez treningi, teraz przez przerwę między sezonami mógłbym znowu biega (może z obciążeniami na [...]

witam specjalistów;-) cwicze plenem traktora i nie mam pojecia jakie cwiczenia moge dodac na brzuch i łydki co byscie zaproponowali ? o to plan A: Przysiad 5x5 wyc. ma ławce 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki - łokcie blisko tułowia 3x max powtórzen brzuch B: Przysiad 5x5 wyx. w staniu 5x5 MC 1x5(5x5) drązek podchwytem 3x max powtórzen łydki PS: czy na [...]

mam pytanie odnośnie treningu na pupe i brzuch. Chce zeby rezultat był szybki i widoczny. Zalezy mi zeby moja pupa nabrała kraglosci i jedrnosci. Aby ćwiczenia nie wpływały na inne partie ciałe, szczegolnie rece.. Jakie cwiczenia proponujecie i w jakich seriach co ile dni?

[...] wiec gdy poszlam ostatnioo po raz 1 nie bardzo wiedzialam ktore cwiczenia wykonac, aby byly rownolegle z maszynami na silowniach. W wyposażeniu jest : - wyciąg - ławeczka - cieżarki - ciężary Chciałabym robić ogólnorozwojówke... na brzuch, klatke, uda, pośladki i łapki.. Podpowiecie jakie ćwiczenia wykonać w niezbyt rozbudowanej siłowni ?:)

[...] i brzuch. Robie od okolo 2 tygodni to :http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1. Na siłowni mam dostęp do ławeczki hantli gryfu, a więc: jakie ćwiczenia najlepiej robic na rzezbe klatki? A jakie na rzezbe brzucha? Wiadomo mam troooche tłuszczu na brzuchu stąd moje kolejne pytanie: czego nie jeśc? Dzeiki z góry

[...] czy wszystko na raz ( wyczytalem gdzies ze ektomorficy uzyskuja lepsze efekty gdy ich trening jest ze tak powiem na wszystkie partie miesni, szybki i bardzo wyczerpujacy. 3. jakie cwiczenia wybrac po ile seri itp. na poszczegolne partie miesni gdy do dyspozycji mam tylko hantle?? 4. brzuch robic codziennie czy tylko w dni treningowe?? 5. jakiego [...]

Cześć! Chciałbym Nabić bardziej dół pleców (dół najszerszego i prostowniki). Mam problem z martwym : mam po nim zmęczone plecy i się garbię. https://imageshack.com/a/img923/4697/xXyfwa.jpg Plery wygladają obecnie tak. Plan (ćwiczę w domu): poniedziałek: ohp 3x10 pompki z obciążeniem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy [...]

[...] się na studiach piwo zaczęło się lać a mój brzuszek rosnąć;/ Chce przedewszytkim schudnąć i odzyskać formę.Tak że plan: Pon: Klata i biceps i tutaj chialem prosic o rade jakie cwiczenia dobrac wtotrk:bieganie sroda:Plecy Triceps tutaj tez chcialem prosic o pomoc czwartek:bieganie piątek:??? co tu wstawić brzuch? Z góry dzięki za pomoc i rady [...]

witam mam pytanko jakie cwiczenia moga pomuc w spaleniu tluszczu znajdujacego sie na koncowym fragmencie plecow na bokach ;).Bo mam taka smieszna budowe zostalo mi to po ostatniej masowce brzuch juz ogarniety wiec jak zancie jakies dobre cwiczenia piszcie.

Witam mozecie mi powiedziec czy to dobry plan. Jezeli sa jakies zastrzezenia to ewentualnie pomoc mi go poprawic. Silownia 4 razy w tyg. Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na [...]

Witam ! Jestem świeżym użytkownikiem sfd.pl. :)) Lat: 15 Waga: 72 Wzrost: 185 Obwód w pasie: 86 Chciałbym od was jakąś rade , jaką diete wybrać i jakie ćwiczenia żeby otrzymać po nich wyjątkowe efekty i zabłysnąć na plaży w wakacje i zyskać na sile :)) Aktualnie mam ćwiczenia A6W i jestem na 6-7 dniu. Chciałbym głównie rozwinąć klatke [...]

[...] ćwiczyć godzinę dziennie- chodzę do dwóch szkół. Jem raczej gotowane i lekkie potrawy, na śniadanie płatki z mlekiem, kolacje cleb staropolski i ser/twarożek. W szkole jem jakieś jabłoko, kanapkę. Staram się pić ponad 0,5 l wody dziennie- więcej nie daje rady, bo nawet nie mam jak butelek nosić... Dodam, że mam kondycję wydaj mi się dość dobrą. [...]

[...] wagę ale głównie bardzo mi zależy na dokładnych zarysach brzucha lub nawet kaloryfer. narazie mam tylko Hantle ale jeśli by mi ktoś pomógł sprzęt bym dokupił. jako najlepiej diete stosawać i jakie ćwiczenia robić? nie tylko mi chodzi na brzuch ale także na całe ciało ale najbardziej skupiam się na brzuchu. Bardzo proszę o pilną pomoc :)

Ostatnio robiłem trening na siłę _Knife_, teraz postanowiłem wrócić do splita i mam taki planik do oceny Wtorek: Plecy, tric Martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6 powt - progresja ciężaru co 5/10kg Podciąganie na drążku 4 serie 8 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie progresja ciężaru co 5kg Pompki na poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 [...]

czesc ja na brzuch robie abs ale niemam drazka to jakie cwiczenia mam robic zamiast tych na drazku niewiem nap wyochniecie nog w lezeniu a i moge cwiczyc brzuch codziennie tak w pon srode piatek brzuszki a we wtorek czwartek sobote brzuszki moge

[...] 100 kg TAK ?? 2. Jak i kiedy zmnieniac ćwiczenia Na każdym treningu czy w każdym mikrocyklu ?? 3. Za dwa tygodnie kończe plan na mase i chce się wziąść za HST - napiszcie jakie przerwy po tym cyklu ; kiedy mierzyć maksy ; czy odrazu po zakończeni danego cyklu - i przejście do "planowego roztrenowania" ?? Zmieniony przez - robson666 w dniu [...]